Ska man äta mat
•
Vad är egentligen nyttig mat? Näringsfysiologen förklarar!
Efter reklamen: 5 Livsmedel såsom inte existerar så nyttiga som ni tror
Relationen mot mat ser olika ut från individ till individ. Men varenda behöver oss äta utmärkt för för att vi bör fungera – såväl fysiskt som mentalt.
– Vi påverkas väldigt många av detta vi äter, säger Linda Bakkman, näringsfysiolog, doktor inom medicinsk vetenskap och enstaka av författarna till boken Hälsosegrar.
Vi behöver äta på grund av att fungera
Vi påverkas även om oss inte äter den energi och dem näringsämnen oss behöver.
– inom det mer akuta näringstillståndet handlar detta mest ifall humör samt fokus.På sikt om för att ha enstaka frisk, tålig kropp, hälsosam vikt, samt starkt immunförsvar.
Både välmående samt hälsa påverkas alltså, vid kortare samt längre sikt.
Vi hör ofta att oss ska förtära nyttigt. dock “nyttig mat” tycker Linda Bakkman är kapabel vara problematiskt som begrepp.
– Det existerar svårt för att ha enstaka kategorisk indelning i nyttigt och onyttigt. Vi äter inte näringsämnen eller ingredienser – oss äter föda. Vad likt är god beror vid hur många man äter, tillsammans tillsammans med vad, hur det existerar tillagat samt behoven hos den såsom äter. detta finns ingen mat likt är därför nyttig för att vi är kapabel leva uteslutande på den. Inte h
•
15 livsmedel som man bör undvika till varje pris
5 minuter
För att undvika skadliga livsmedel är det bäst att du förbereder din matsedel i förväg och baserar den på hälsosamma produkter och att du har med dig nyttiga mellanmål om du någonsin blir hungrig.
Senaste uppdateringen: 26 augusti,
God näring stimulerar intellektuell och mental utveckling. Det låter oss att tänka, förstå och skapa. Det förbättrar även kroppens fysiska utveckling och tillväxt. Det finns dock livsmedel som man bör undvika.
Att äta nyttigt kräver att man har koll på livsmedel som man bör undvika
Hälsosam kost innebär att man konsumerar en mängd olika ingredienser som ger dig de näringsämnen du behöver för att vara frisk, med mycket energi och som får dig att må bra.
Dessa livsmedel innehåller kolhydrater, protein, vatten, fett, mineraler och vitaminer.
En bra diet, som kompletteras med träning och en hälsosam vikt, är en perfekt kombination för att hålla din kropp frisk och stark.
Tips för en hälsosam kost
- Respektera måltider (frukost, lunch och middag).
- Konsumera en mängd olika livsmedel
- Håll en hälsosam vikt
- Känn till den andel fett som kroppen behöver för att bibehålla d
•
Så kan du äta en bra mat-dag – exempel från senaste kostråden
Efter reklamen: 7 Kostråd som inte är så hälsosamma
Tidigare i år uppdaterades de amerikanska kostråden efter att forskare gått igenom en stor mängd forskning kring hur kost påverkar oss på olika sätt. Det här är också forskning som Norden sedan utgår ifrån när de gör nya kostråd.
Se också – recept på fem himmelska röror av Sveriges Mästerkock
Så säger de nya kostråden
85 procent av de kalorier vi äter varje dag bör enligt nya kostråden komma från de olika matgrupperna grönsaker, frukt, spannmål, mejeriprodukter och protein – och dessutom vara hälsosamma och näringsrika.
Övriga 15 procent som vi äter kan, om man vill, komma från mindre hälsosamma produkter. Som till exempel mat med tillsatt socker i.
Så kan du äta en vanlig dag – enligt kostråden
Här är tips på hur du kan äta en vanlig dag, enligt de senaste, amerikanska kostråden. Räknat på att ge cirka 2 kalorier totalt på hela dagen.
Frukost-exempel
Overnight oats med banan & valnöt, plus kaffe ( ca kcal)
- 1,2 dl havregryn
- 0,6 dl mager naturell yoghurt
- 0,6 dl mager mjölk
- 1/2 banan
- 4 valnötter
- 1 tsk honung
- Kaffe med mager mjölk
Lunch