Bästa spänst övningarna
•
Ju spänstigare du är, desto bättre kommer du prestera när du springer. Maria Larsson har svenskt rekord på 3 meter hinder och delar med sig av sina bästa spänstövningar.
För att kunna hoppa måste du vara spänstig. Eftersom löpning egentligen är en rad mindre hopp som utförs direkt efter varandra har du mycket att vinna på att hitta spänsten i fotisättningen och vristerna. Maria Larsson, som har svenskt juniorrekord på 3 meter hinder (), har kommit på fjärde plats i junior-EM på 3 meter hinder och har vunnit ett antal medaljer på JSM, tror att du blir mer löpekonomisk av att vara spänstig.
- Varje gång du sätter ned foten när du springer blir det som en gummibandseffekt och om du är spänstig innebär det att du kan "snärta ifrån" marken. Spänstigheten gör att du får mycket gratis i varje steg och det är därför jag tränar så mycket spänt och teknik, säger Maria Larsson.
Maria Larsson bloggar om sin träning och delar med sig av sina träningsupplägg HÄR. Foto: Privat
Hon drabbades av en stressfraktur i bäckenbenet och tvingades ta uppehåll från sitt tävlande. Nu är hon mitt i uppbyggnadsträningen för att kunna göra comeback I den ingår även att träna upp spänsten.
- När
•
Tre övningar på grund av ett spänstigt löpsteg
&#;Jag tror inte ni vet vad ordet kompromissa betyder&#; sa min fästman häromdagen. oss var ej osams vid något sätt han bara konstaterade för att jag, igen, lyckades ett fåtal till något ungefär noggrann så vilket jag önskar fast jag sa för att &#; detta blir väl en utmärkt kompromiss&#; angående något jag skulle göra.
Jag fick tänka lite vid det var och visst jag önskar ofta ett fåtal som jag vill. dock jag existerar inte omöjlig och jag gör ofta som andra vill- men! Om detta är något stort äger jag ursprunglig en inre diskussion tillsammans mig egen som utför att jag kommer fram till för att det existerar det jag också önskar. För för att göra liksom jag inte vill, detta tycker jag inte om.
Jag har lite svårt för att se för att om jag nu bör satsa vid att löpa långt sålunda måste jag kanske kompromissa med andra saker. detta tänker jag inte utföra. Jag tänker vara smart. Jag måste vara smart.
Jag tänker ej kompromissa vid att existera vig samt smidig. ej på för att lattja tillsammans med balansövningar, ej på för att vara (ganska) stark. ej på för att träna lite fart. Jag vill ta den var milen beneath 45 också. I ask for nothing but want it all. detta kommer även få ta sin period. Jag bör skriva en inlägg angående min träning och planer för senare.
Den här veckan
•
Träna din spänst!
Muskler och senor kan, på grund av sina elastiska egenskaper, liknas vid kraftiga gummiband. Precis som för ett uttöjt gummiband ges kraft tillbaka när återfjädring sker i en aktiv muskel. Detta kallar vi förenklat för gummibandseffekten.I normala gång- och löpsteg samt hopp- och kaströrelser töjs muskler och senor först ut och sedan fjädrar de tillbaka.
Övningarna som visas nedan passar bra att göra under våren innan tävlingssäsongen börjar på allvar eller inför sommarens semesterrundor. Gör övningarna två gånger i veckan, helst på gräs eftersom det är skonsammast. Minska ned löptiden med fem minuter och lägg in övningarna istället.
Du kommer att tjäna mer på det än om du springer de extra minuterna. Syftet med plyometripasset är att förbättra spänsten (hoppförmågan) och få en explosivare muskelstyrka, det vill säga bättre förmåga att utveckla stor kraft på kort nationen förbättras också.
Gör en omgång med två övningar i början. Öka sedan till fyra övningar och två omgångar. Växla övningar för att få variation på träningen. OBS! Gör ej övningarna för nära inpå en tävling eftersom du garanterat får träningsvärk.
Mångsteg
Låtsas att det är bildäck u